Randonnées par temps chaud : 5 conseils pour vaincre la chaleur  

Le soleil et la chaleur sont de retour, et les randonneurs ont sorti leurs chaussures de marche du placard et sont déjà à la recherche du parfait sentier à fouler. J’ai déjà fait pas mal de randonnées spectaculaires et je sais donc que je ne serai pas la seule amatrice de grands espaces à passer du temps en pleine nature cet été.
Soleil et températures chaudes riment souvent avec jour parfait, mais il faut tout de même être conscient des risques encourus lorsque vous faites une randonnée par temps chaud. Ainsi, vous éviterez de tomber malade ou de vous blesser, et vous pourrez vous concentrer sur les paysages incroyables qui s’offrent à vous! Voici nos 5 meilleurs conseils pour faire une randonnée d’été en toute sécurité :

1. Choisissez des vêtements et du matériel adaptés aux randonnées par temps chaud

Cela peut sembler compliqué de choisir la tenue de randonnée adaptée à la hausse des températures, surtout si vous êtes un randonneur débutant. Vous aurez naturellement réflexe à vouloir porter des shorts et des T-shirts pour votre randonnée estivale, mais il vaut en fait mieux vous couvrir lorsque vous marchez sous le soleil pour éviter les rayons UV. Idem pour la crème solaire. Voyagez léger mais n’oubliez pas votre crème solaire pour pouvoir vous en remettre tout au long de la journée.
En vous couvrant, vous protégez également votre corps des petites blessures. Étant moi-même une randonneuse de nature maladroite, j’ai ainsi évité à maintes reprises écorchures et égratignures en portant des vêtements longs. Lorsque vous choisissez une tenue de randonnée, mieux vaut opter pour du tissu qui chasse l’humidité, telle que la laine mérinos ou une alternative synthétique à cette dernière. Certains vêtements de randonnée sont mêmes classifiés en fonction de leur UPF, facteur de protection contre les ultraviolets. Et bien sûr, n’oubliez pas votre chapeau!
Truc de randonneur : Vous allez transpirer, alors pourquoi ne pas emporter une tenue de rechange que vous laisserez dans la voiture? C’est dégoûtant de porter des chaussettes collantes et rien ne vous réjouira plus que d’en enfiler une paire propre après une longue journée de marche.

Il est aussi important de protéger vos yeux. Voilà pourquoi il faut porter des lunettes de soleil en randonnée, surtout lorsqu’il y a du soleil. Si vous marchez à travers une forêt ombragée, elles ne sont pas vraiment nécessaires, mais si vous traversez une prairie ou une chute de pierres, nous vous recommandons de les porter. J’ai déjà porté des lunettes de soleil causant des distorsions visuelles ou des problèmes de perception, ce qui peut s’avérer dangereux si vous marchez sur des terrains ardus, alors choisissez vos lunettes de soleil avec attention.
Insectes et randonnées par temps chaud vont souvent de pair. Lors de l’une de mes récentes randonnées, il y avait tellement de moustiques dans l’air que j’en ai respirés un nombre insensé. Je préfère ne plus y penser. Malheureusement, j’avais également oublié d’apporter un insectifuge et me suis retrouvée le corps recouvert de piqûres. Les vêtements longs vous protègeront des piqures, mais mieux vaut aussi apporter un insectifuge. Cet article utile montre l’efficacité des différents insectifuges (article en anglais seulement).
Il est également important de choisir le bon sac-à-dos avant de partir à l’aventure sous le soleil. Plusieurs sac-à-dos sont dotés de rembourrage en maille, ce qui permet de tenir la masse du sac à distance de votre dos, vous procurant ainsi une ventilation optimale. Ainsi, la transpiration s’évapore facilement vous permettant de rester confortablement au frais plus longtemps.
Conseil sécuritaire de voyage : Même si cette année vos aventures ne vous emmènent pas plus loin que les frontières canadiennes, mieux vaut avoir une assurance voyage tout-terrain. Voyez pourquoi il est important de souscrire une assurance voyage, même au Canada.

2. Il est important de choisir le bon moment

Durant les randonnées par temps chaud, évitez de marcher trop longtemps lorsque la chaleur bas son plein, généralement entre 10 h et 16 h, ou vous finirez par faire une surchauffe. Alors si vous voulez éviter les coups de chaud, mieux vaut partir de bonne heure.
L’idée de se réveiller au son de son réveil- matin le week-end peut sembler loufoque dans un premier temps, mais il y a plusieurs avantages à se lever tôt, en plus de ne pas crouler sous la chaleur. En effet, arriver de bon matin pourrait aussi vous garantir une bonne place de stationnement, vu que les aires de stationnement à proximité des sentiers populaires ont tendance à se remplir très vite.

Et si vous voulez à tout prix faire la grasse matinée, ne vous en faites pas! Vous pourrez toujours profiter des sentiers. Mais assurez-vous de bien rester hydraté en buvant fréquemment de l’eau et faites régulièrement des pauses à l’ombre si vous êtes dehors au moment le plus chaud de la journée. Plusieurs parcs sont également ouverts plus tard en été si vous voulez faire une randonnée en soirée. N’oubliez juste pas de vérifier à quelle heure ils ferment!
Une autre option pour l’été est de faire une randonnée de nuit. Vous éviterez ainsi à coup sûr les coups de soleil! Mais sachez que les randonnées de nuit comportent certains risques. Votre visibilité sera bien sûr réduite, ce qui augmente le risque de tomber si vous marchez sur des terrains ardus. Sachez également que les portails des parcs sont souvent fermés la nuit, et votre voiture pourrait donc rester coincée à l’intérieur. Dans certains parcs, il y a même des patrouilles qui s’assurent qu’il n’y a plus de voitures la nuit tombée, et des affiches pour vous avertir que les services de recherche et de sauvetage seront prévenus si votre voiture est toujours là après la fermeture! Alors prenez bien connaissance des règles en vigueur là où vous vous aventurerez.

3. Connaissez votre itinéraire avant de partir

Étudiez votre itinéraire avec attention car cela pourrait affecter vos randonnées d’été. L’année passée, mon compagnon et moi avons dû rebrousser chemin sous 34 degrés lorsque nous avons réalisé que notre randonnée débouchait sur une rive en plein soleil et sans aucun arbre pour s’abriter! Après cette mésaventure, nous avons appris à étudier nos itinéraires de randonnée, et à les choisir en fonction du temps qu’il fait.
Truc de randonneur : Si vous faites une randonnée en boucle du nord au sud dans une vallée, le soleil sera presque toujours d’un côté de la vallée le matin, et de l’autre le reste de la journée. Il vous suffit donc simplement de commencer du côté qui n’est pas au soleil, et de marcher au rythme de l’ombre qui vous suivra comme par magie!

Choisir un itinéraire de montagne avec beaucoup d’élévation est un autre moyen d’éviter les hautes températures. Avec l’altitude, les températures descendent, mais vos chances d’attraper un coup de soleil augmentent, alors assurez-vous d’être bien couvert!
Les sentiers de randonnée sont souvent recouverts de plantes et baies vénéneuses. Familiarisez-vous avec les plus communes de ces plantes afin d’éviter de consommer des herbes ou des feuilles que vous ne connaissez pas. Croyez ces deux passionnés de randonnées, Ken et Irene qui l’ont appris à leurs dépens lors de leurs vacances en Californie.
Si vous planifiez un voyage en C.-B. cet été, voici quelques-uns de mes sentiers préférés en C.-B. : Kennedy Falls et Norvan Falls à North Vancouver, Borther’s Creek Trail à West Vancouver (en faisant un détour par Lost Lake), et le Buntzen Loop ou Buntzen Lakeview à Buntzen lake à Anmore. Ces sentiers sont tous luxuriants et proches de l’eau. Et si vous aviez quelque chose de plus audacieux en tête, attaquez-vous aux trois sommets de l’emblématique Stawamus Chief à Squamish. Le mont Seymour et Joffrey Lake ont tous deux de superbes sentiers à proximité de Vancouver.

4. Assurez-vous que votre nourriture et votre eau résistent à la chaleur

L’une des choses les plus importantes lorsque vous faites une randonnée par temps chaud est de rester hydraté. Et cela ne veut pas juste dire apporter beaucoup d’eau avec vous. Lorsque vous transpirez, vous ne perdez pas que de l’eau, ce qui peut causer un déséquilibre électrolyte, et peut engendrer des symptômes tels que des muscles affaiblis ou des crampes qui ne seront vraiment pas les bienvenus en plein milieu d’une randonnée. Pour bien m’hydrater sur les sentiers, je remplie généralement une poche de mon sac-à-dos avec une solution d’électrolytes et l’autre poche avec de l’eau. Toutes les solutions d’électrolytes ne sont pas les mêmes, alors si vous utilisez un sac à eau, assurez-vous de ne pas y mettre une solution qui pourrait créer des moisissures.
Les sacs à eau sont parfaits pour rester constamment hydraté vu qu’ils vous permettent de boire en permanence tout en marchant et sans utiliser vos mains. Votre corps ne peut absorber efficacement qu’environ un demi-litre d’eau par heure, alors vous gaver d’eau en un rien de temps pourrait être nocif (et peu confortable, cela va sans dire). Il vaut mieux boire de petites quantités plus fréquemment.

Truc de randonneur : Si vous utilisez un sac à eau par temps chaud, le liquide dans les tubes va se réchauffer sous le soleil. Lorsque vous avez fini de boire, soufflez dans le tube pour pousser l’eau dans les poches à eau du sac. Vu que les poches sont à l’intérieur du sac, elles ne chaufferont pas aussi rapidement et vous éviterez ainsi de prendre une gorgée d’eau chaude la prochaine fois que vous boirez.
Vous pourriez vous sentir léthargique en faisant une randonnée par temps chaud. Il est donc important de rester énergique. Choisissez des encas avec des glucides complexes pour faire durer votre énergie, les glucides complexes étant absorbés plus lentement. Les mélanges de noix et fruits séchés en contiennent beaucoup, tout comme les barres de la marque Clif, par exemple. Vous voudrez éviter tout ce qui pourrait fondre et semer le chaos dans votre sac, alors attendez d’avoir terminé votre randonnée pour manger une glace!

5. Soyez attentifs aux signes d’insolation

Les gens oublient souvent qu’une insolation peut avoir des conséquences sérieuses, et faire une randonnée par temps chaud en plein soleil accroît le risque d’en attraper une. Voilà pourquoi il est important d’en connaître les signes. Certains des premiers symptômes d’une insolation sont :

• Maux de têtes violents
• Étourdissements et sensations de vertige
• Crampes aux muscles
• Nausée/vomissements
• Manque de transpiration, malgré la chaleur
• Confusion ou désorientation
• Respiration difficile
• Rythme cardiaque rapide

Si vous ou l’un de vos compagnons de randonnée montrez certains de ces symptômes, arrêtez de marcher immédiatement et trouvez une zone d’ombre pour essayer de vous reposer. Si vous pensez être victime d’une insolation, il est important d’obtenir des soins médicaux au plus vite.

En général, les insolations sont plus communes chez les plus de 50 ans et les athlètes, mais il faut tout de même écouter votre corps, peu importe votre âge. Si vous sentez venir un coup de chaleur, trouvez un endroit à l’ombre pour vous reposer. Si vous faites une randonnée près d’un ruisseau ou d’un lac, rien ne vous fera vous sentir mieux que de vous plonger la tête dans l’eau pour vous rafraîchir. Si vous êtes fatigué, faites une pause et profitez de la vue.
Que vous fassiez une randonnée au Canada ou à l’étranger, l’assurance voyage peut vous aider à vous protéger cet été. Voici comment choisir la bonne couverture pour vos aventures en randonnée à venir.
Quelle sont vos sentiers de randonnée préférés en été? Partagez ci-dessous!
Bonnes randonnées,
Nikki